ENTRENO MI 5K..

 

Semana Rutina 1 Rutina 2 Rutina 3
1 Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 60 segundos corriendo y 90 segundos caminando durante un total de 20 minutos. Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 60 segundos corriendo y 90 segundos caminando durante un total de 20 minutos. Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 60 segundos corriendo y 90 segundos caminando durante un total de 20 minutos.
2 Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 90 segundos corriendo y dos minutos caminando durante un total de 20 minutos. Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 90 segundos corriendo y dos minutos caminando durante un total de 20 minutos. Caminar a paso ligero durante 5 minutos. A continuación alternar 90 segundos corriendo y dos minutos caminando durante un total de 20 minutos.
3

Caminar a paso ligero durante 5 minutos, a continuación hacer dos repeticiones de:

  • Corre 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Camina 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Corre 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Camina 400 metros 
    (o durante 3 minutos)

Caminar a paso ligero durante 5 minutos, a continuación hacer dos repeticiones de:

  • Corre 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Camina 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Corre 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Camina 400 metros 
    (o durante 3 minutos)

Caminar a paso ligero durante 5 minutos, a continuación hacer dos repeticiones de:

  • Corre 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Camina 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Corre 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Camina 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
4

Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación :

  • Corre 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Camina 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Corre 800 metros 
    (o durante 5 minutos)
  • Camina 400 metros 
    (o durante 2 minutos 
    y 1/2)
  • Corre 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Camina 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Corre 800 metros (o durante 5 minutos)

Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación :

  • Corre 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Camina 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Corre 800 metros 
    (o durante 5 minutos)
  • Camina 400 metros 
    (o durante 2 minutos 
    y 1/2)
  • Corre 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Camina 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Corre 800 metros (o durante 5 minutos)

Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación :

  • Corre 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Camina 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Corre 800 metros 
    (o durante 5 minutos)
  • Camina 400 metros 
    (o durante 2 minutos 
    y 1/2)
  • Corre 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Camina 200 metros 
    (o durante 90 segundos)
  • Corre 800 metros (o durante 5 minutos)
5

Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación :

  • Corre 800 metros 
    (o durante 5 minutos)
  • Camina 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Corre 800 metros 
    (o durante 5 minutos)
  • Camina 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Corre 800 metros 
    (o durante 5 minutos)

Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación :

  • Corre 1.2 km 
    (o durante 8 minutos)
  • Camina 800 metros 
    (o durante 5 minutos)
  • Corre 1.2 km 
    (o durante 8 minutos)
 Caminar a paso ligero durante 5 minutos y después correr 3.2 km (o durante 20 minutos) sin caminar
6

Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación :

  • Corre 800 metros 
    (o durante 5 minutos)
  • Camina 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Corre 1.2 km 
    (o durante 8 minutos)
  • Camina 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Corre 800 metros 
    (o durante 5 minutos)

Caminar a paso ligero durante 5 minutos, y a continuación :

  • Corre 1.6 km 
    (o durante 10 minutos)
  • Camina 400 metros 
    (o durante 3 minutos)
  • Corre 1.6 km 
    (o durante 10 minutos)
 Caminar a paso ligero durante 5 minutos y después correr 3.6 km (o durante 25 minutos) sin caminar
7 Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4 km (o durante 25 minutos) Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4 km (o durante 25 minutos) Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4 km (o durante 25 minutos)
8 Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4.5 km (o durante 28 minutos) Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4.5 km (o durante 28 minutos) Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 4.5 km (o durante 28 minutos)
9 Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 5 km (o durante 30 minutos) Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 5 km (o durante 30 minutos) ¡Rutina final! Enhorabuena Caminar a paso ligero durante 5 minutos y a continuación correr 5 km (o durante 30 minutos)